I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (19.01.2020r.) TRENING Kroki: 8 589 kroków. Dziś trening bez śniadania, bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie [...]
Trochę komplikacji zdrowotnych mi doszło w ostatnich dniach i ogólny zjazd energetyczny :-(:-(:-( W pt zrobiłam normalny trening (chociaż już czułam trochę osłabienie, słabiej szło niż zazwyczaj), w sob już spore osłabienie czułam, zasnęłam w ciągu dnia, co rzadko mi się zdarza, a w niedzielę miałam kolejny trening normalnie zrobić. Niestety w [...]
05.02.2011 - sobota Dzisiaj fajny trening. Klatkę spompowałem strasznie. Na wakacje mógłbym mieć na luzie taką klatkę jak spompowaną teraz + krata na brzuchu Aaa... i waga z rana 101,5kg. Rosnę, rosnę... tylko że w pasie +2cm od ostatnich pomiarów w połowie grudnia. Ale nie ma co panikować bo klatka na luzie też +2cm, no i oporna łydka +1cm [...]
07.03.2011 - poniedziałek Dobra jedziemy z cyklem od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. [...]
No panowie 5 dni treningowych, ale treningi nie są rozbudowane. Będę się starał część siłową zrobić w max 40-45 minut Nogi trochę dłużej, bo raz w tygodniu i nie robię po nich cardio Dzisiaj póki co trzymam dietę na 100%, żadnych cukiereczków, które miałem w zwyczaju podjadać między posiłkami Wcinam właśnie 8 jaj z pomidorami i za godzinkę na [...]
Nie mam pomysłu co może być nagrodą.. Dla mnie sama taka rywalizacja i tak będzie dobrą motywacją Jeśli chodzi o mnie to nie wiem czy zdążę do końca roku, bo jeszcze planuje 1tyg. roztrenowania sobie zrobić po 10tygodniowym cyklu. Zobaczymy, jak to będzie. Skąd jesteś, bo jak z okolic Wrocławia, to po skończonym zakładzie możemy iść na flaszkę i [...]
OKRES ŚWIĄTECZNY No to święta, święta i po świętach :-P Nie objadłem się jakoś dużo, bo jakoś nie przepadam za tym świątecznym żarciem. Słodyczy wpadło za to sporo :-P Planowałem na ten tydzień regeneracji zrobić sobie 2 treningi lekkie: pull i push. Ale zrobiłem tylko push bo stwierdziłem, że wole jednak więcej odsapnąć. TRENING PUSH: 1. Dipsy [...]
### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]
[...] stojac pomylily mi sie ciezary, az sam bylem zdziwiony co tak ciezko idzie. Wspiecia niezle skatowaly lydeczki. DIETA Dzis mialem ponad 700g udzca wołowego. Spróbowalem zrobic stejka i taka kupa wyszla ze masakra, nigdy wiecej. Na nastepny posilk zrobiłem juz gulasz. W ostatnim posiłku mleko, bo nie bylo nic innego w domu do picia %-) [...]
Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]
[...] jak i witaminy (ostatnio podjadalem tez animal paka) oprocz tego samruje sie codziennie kilka razy mascia z mocznikiem i innymi kremami typu soraya. juz nie wiem co moge zrobic jak sobie pomysle jakie co niektorzy tu na forum maja klaty i nie maja ani sladu rozstepow to mnie *****ca bierze dlaczego mi sie one robia w tym miejscu gdzie [...]
Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
tyle że w tym dziale 99% wie co to jest kreatyna, po co się ją bierze, czy jest bezpieczna itp itd nic nowego nie wprowadziłeś zresztą mamy dział badania naukowe, jak chcesz się dokształcić to tam czytaj. To poproszę o przeniesienie do działu badania naukowe, jeśli to nieodpwiedni dział. Nie rozumiem skąd ta "niechęć" wśród was, człowiek chce [...]
Nagrody fajne, szkoda że konkurs i pytania juz takie nie są... ale co tam carpediem. 1)W jakiej postaci będzie sprzedawany KRE-ALKALYN Olimpa? W postaci wielkich mega capsów!!! Zaraz po tym bedzie mozna zaobserwować jeki co niektórych że nie moga przełknąć bo za duże że nie wchodzi itp 2)Wymień 3 najważniejsze powody dla ,których Kre-Alkalyn [...]
Cześć, Moim zdaniem nie powinieneś się bawić w małe dawki, skoro Twój organizm jeszcze nie zna tych substancji a "ena" i tak działa od 4tyg. według mnie powinieneś zrobić tak: 500mg przez 4-5tyg co 6-7 dni Od 5tyg do 10tyg co 5 dni ta sama dawka Nie warto ciągnąć dalej bo i tak już później nie działa. Możesz zrobić mostek ewentualnie i przejść na [...]
Naprawdę, trzeba znaleźć inne zajęcie. Ja siedzę teraz za granicą bez znajomych i nie mam co ze sobą zrobić, więc poza pracą żyję jedynie siłownią i jedzeniem - i wcale mi to na dobre nie wychodzi. W domu to człowiek poćwiczył, zjadł i wyszedł gdzieś ze znajomymi mogąc się od tego oderwać. Może tutaj doszukiwać należy się przyczyny. Zmieniony [...]
Witam, czytam od długiego czasu ten dziennik i to co tutaj się wypisuje. Nie wiem - mnie się taka forma treingu nie widzi u osoby, która nie jest 100% zdrowa i nie może faktycznie robić go na maksimum mozliwości. Bo niby masz zakres na, nie wiem, powiedzmy 8, ale ciężar jest na 15. Przecież przy zrąbanym kręgosłupie nigdy nie będziesz trenować w [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
